첫째, 혈압을 확인합니다.
혈압은 수시로 바뀝니다. 혈압이 약간 오르더라도 조급해하지 말고 계속해서 혈압이 높은 경우에 의사와 상의합니다.

둘째, 기온이 급격히 떨어지는 날에는 주의가 필요합니다.
외출 시 옷을 따뜻하게 입고 적절한 실내 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 실온이 1°C 내려갈 때마다 수축기 혈압은 1.3mmHg, 이완기 혈압은 0.6mmHg씩 증가합니다.

셋째, 체중을 조절해야 합니다.
비만인 사람의 체중이 5kg 감소하면 수축기 혈압은 10mmHg, 이완기 혈압은 5mmHg 감소할 수 있으며 항고혈압제의 효과도 증가합니다. 겨울에는 활동량이 적으면 살이 찌기 쉬우므로 주의해야 합니다.

넷째, 섭취하는 소금의 양을 줄입니다.
소금은 우리 몸을 팽창시키고 혈압을 높입니다. 평소 음식에 첨가하는 소금이나 간장의 양을 절반 이하로 줄이도록 노력해야 합니다.

다섯째, 담배를 끊고 술을 줄입니다.
흡연이 직접적으로 혈압을 높이지는 않으나, 동맥경화증의 큰 위험 요소가 됩니다. 술을 마시면 혈관이 수축하고 혈압이 올라갑니다.

여섯째, 운동을 합니다.
추위는 몸을 움츠리게 만듭니다. 일주일에 3-4일, 따뜻한 오후에 빠르게 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 30-45분간 하도록 합니다. 수영도 좋지만 수영 후에는 몸과 머리카락을 충분히 말린 후 외출해야 합니다. 추운 날에는 실내에서 체조를 해도 좋습니다.