1. 규칙적인 식생활
식사에 충분한 시간을 할애하도록 합니다. 지방 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 식품으로는 김, 다시마 등의 해조류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다. 하루 최소 30g의 섬유질을 섭취하고 충분한 양의 물을 마시도록 합니다.

2. 배변 신호가 오면 화장실로!
화장실에 가고 싶은 충동을 억제하거나 미루지 않도록 합니다. 또한 오랜 시간 앉아서 신문이나 휴대전화를 보는 것은 좋지 않습니다.

3. 가벼운 운동
앉아서 일하는 회사원이라면 자주 일어나서 스트레칭, 가벼운 걷기 등의 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기나 달리기는 배변을 돕고 변비 완화에 도움이 됩니다.

4. 장내 환경을 개선하는 유산균 섭취
하루 권장량인 1억~100억 개의 유산균을 섭취하면 장내 유해균을 억제하고 유익균을 증식시켜 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.