신체 활동이란 무엇인가
골격근이 수축하고 휴식보다 더 많은 에너지를 소비하는 모든 활동을 신체 활동으로 정의하고 있습니다.

신체 활동을 늘려야 하는 이유
심장병, 당뇨병, 특정 암, 고혈압 및 이러한 질병으로 인한 사망의 위험을 줄일 수 있습니다. 신체 활동은 인체의 기능적 제한을 줄이고 활동적인 삶을 살아갈 수 있도록 도와줍니다.

신체 활동 권장 사항
미국 스포츠 의과 대학(American College of Sports Medicine)과 미국 심장 협회(American Heart Association)는 다음을 권장합니다. 첫째, 18세에서 65세 사이의 건강한 성인은 일주일에 5일씩 최소 30분의 중강도 신체 활동 또는 최소 20분의 고강도 신체 활동을 해야 합니다. 둘째, 중강도 운동은 1일 총 누적시간이 30분 이상이 되도록 10분 이상 지속적으로 실시합니다. 셋째, 모든 성인은 근력과 근지구력을 향상 혹은 유지하기 위해 적어도 일주일에 2일은 운동을 해야 합니다.

권장 일일 산책
건강을 위해 권장하는 신체 활동량은 주당 1,000~2,000칼로리입니다.
남성의 경우 매일 최소 40분, 2,800미터 또는 4,000보를 걷고 여성의 경우 최소 48분, 2,900미터 또는 4,800보를 걷는 것이 좋습니다.

신체 활동 시 주의사항
부상을 방지하려면 자신에게 맞는 신체 활동을 선택하여 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 그리고 활동 강도는 최소한의 건강한 수준을 유지해야 합니다.