1. 포화지방 줄이기
정부의 권고사항에 따르면 포화지방은 섭취하는 칼로리의 10% 미만으로만 섭취해야 합니다. 건강한 다중불포화 및 단일불포화 지방으로 대체하여도 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.

2. 과식 후 식사를 거르지 않기
점심에 과식을 하였다고 저녁을 거르는 경우가 있습니다. 그러나 식사를 거르면 신진대사율이 낮아지므로 좋은 습관은 아닙니다. 소량의 영양가 있는 간식과 식사를 챙겨 먹는 경우에 체중 감량이 더욱 쉽다는 연구결과도 있습니다.

3. 양만 줄이지 말고 균형 잡힌 식단 짜기
식단은 알아서 짜면 된다고 생각하는 경우가 많지만, 감량을 목적으로 한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

4. 탄수화물은 최대한 피하기
특히 탄산, 패스트푸드, 동물성 지방과 같이 설탕이 가미된 제품에 들어있는 탄수화물은 다이어터들에게 독약이라 할 수 있습니다.

5. 수면시간 줄이지 않기
수면 부족은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬의 변화를 촉진시킵니다. 최소 7~9시간 이상을 자야 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 수면은 신진대사 조절에 많은 도움을 줍니다.