연구에 따르면 단백질을 먼저 섭취하는 경우 포만감이 오래 유지되어 하루 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 그릭 요거트
일반 요거트보다 그릭 요거트를 추천합니다. 그릭 요거트는 더 많은 단백질을 함유하고 있으며 칼슘과 칼륨이 풍부하여 간단한 아침식사로 좋습니다.

2. 치아씨드
치아씨드는 미국 폭스사에서 뽑은 5대 음식 중 하나로 오메가3, 식이섬유, 아연, 마그네슘, 비타민 등 영양성분이 풍부하게 함유된 곡식입니다. 치아씨드 2스푼에는 5g의 단백질과 10g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 

3. 훈제 연어
스칸디나비아 국가에서는 아침에 필수적으로 훈제 연어를 먹는다고 합니다. 훈제 연어는 1인분 기준으로 16g의 단백질과 오메가-3 지방이 포함되어 있어 심장 건강에 매우 좋습니다. 

4. 다른 잼보다는 땅콩잼
아침에 간단한 토스트를 먹고 있다면 땅콩버터를 추천합니다. 단백질과 콜레스테롤, 비타민이 풍부하여 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

5. 퀴노아
곡물의 일종인 퀴노아는 한 컵에 8g의 단백질이 함유되어 있습니다. 아침식사로는 퀴노아 죽을 만들어 먹는 것을 추천합니다.